Kolenný trenažér sa používa hlavne na precvičenie rôznych svalových skupín horných končatín. Ide o konvenčné fitness zariadenie vhodné pre vnútorné fitness. Má zjavný vplyv cvičenia a kondície. Dlhodobým používaním možno tvarovať krásne svalové krivky horných končatín.Pokyny:1. Vzdialenosť medzi dvoma tyčami je výhodne širšia ako ramená. Držte tyč oboma rukami, aby ste vytvorili rovnú oporu pre paže, zdvihnite hrudník a zatvorte brucho. Nohy sú rovné a blízko seba, aby sa uvoľnili a klesli.2. S výdychom ohnite lakte a ruky a spúšťajte telo, kým nie sú paže ohnuté do najnižšej polohy, hlava by mala byť vytiahnutá dopredu a lakte by mali byť v abdukcii, aby bol veľký prsný sval úplne natiahnutý a natiahnutý.3. Okamžite sa nadýchnite, podoprite obe ruky náhlou kontrakciou veľkého prsného svalu tak, aby sa telo dvíhalo, kým nie sú ruky úplne rovné.4. Keď nadlaktie presahuje vodorovnú polohu tyče, boky sú mierne vtiahnuté a trup je v polohe „sklopenie hlavy a držanie hrudníka“.5. Keď sú paže rovné, veľký prsný sval je úplne.