MND-FS03 Nový 3mm hrubý náčinie na cvičenie s oválnymi rúrkami

MND-FS03 Leg Press Machine môže pomôcť vybudovať kľúčové svaly na nohách. Leg press sa používa ako súčasť posilňovania nôh alebo strojového kruhového tréningu. Používa sa na vývojkvadricepsa hamstringy stehna, ako aj gluteus. Aj keď to vyzerá ako jednoduché cvičenie, je dôležité naučiť sa ho správne používať.

1. VÝCHODISKOVÁ POLOHA: Sadnite si do stroja, chrbtom a krížovou kosťou (chvostou kosťou) naplocho k operadlu stroja. Položte chodidlá na odporovú dosku, prsty smerujú dopredu a upravte polohu sedadla a chodidiel tak, aby ste mali ohyb v kolenách približne 90 stupňov s rovnými pätami. Ľahko uchopte všetky dostupné rukoväte, aby ste stabilizovali hornú končatinu. Sťahujte („oprite“) brušné svaly, aby ste stabilizovali chrbticu, dávajte pozor, aby ste sa počas cvičenia vyhýbali pohybu v krížoch.

2. Pomaly vydýchnite a zároveň tlačte odporovú dosku smerom od tela stiahnutím sedacích svalov, štvorhlavých svalov a hamstringov. Udržujte päty naplocho na odporovej doske a vyhýbajte sa akémukoľvek pohybu v hornej končatine.

3. Pokračujte v naťahovaní bokov a kolien, kým kolená nedosiahnu uvoľnenú, vystretú polohu, pričom päty sú stále pevne zatlačené do dosky. Nepredlžujte (nezablokujte) kolená a vyhýbajte sa zdvíhaniu zadku z podložky sedadla alebo zaobleniu krížov.

4. Na chvíľu sa zastavte, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy ohnutím (ohnutím) bedier a kolien a umožnením odporovej platničky, aby sa k vám pomaly a kontrolovane pohybovala. Nedovoľte, aby horná časť stehien stláčala hrudný kôš. Opakujte pohyb.

5. Obmena cviku: Tlak s jednou nohou.

Opakujte rovnaké cvičenie, ale používajte každú nohu nezávisle

Nesprávna technika môže viesť k zraneniu. Kontrolujte fázu extenzie tak, že budete držať päty v kontakte s platničkou a vyhnite sa zablokovaniu kolien. Počas fázy návratu kontrolujte pohyb a vyhýbajte sa stláčaniu horných stehien o hrudný kôš.