MND-FS03 Nové 3 mm hrubé oválne trubicové posilňovacie vybavenie Leg Press

Stroj na tlak nôh MND-FS03 môže pomôcť pri budovaní kľúčových svalov nôh. Tlak nôh sa používa ako súčasť posilňovania nôh alebo kruhového tréningu na stroji. Používa sa na rozvojštvorhlavý stehenný svala hamstringy stehien, ako aj sedacie svaly. Aj keď sa to zdá ako jednoduché cvičenie, je dôležité naučiť sa ho správne používať.

1. VÝCHODISKOVÁ POLOHA: Sadnite si do stroja, chrbát a kostrčovú kosť oprite o operadlo stroja. Položte si nohy na odporovú dosku, špičky smerom dopredu a nastavte sedadlo a polohu nôh tak, aby boli kolená ohnuté približne v 90-stupňovom uhle s pätami v rovine. Ľahko uchopte všetky dostupné rukoväte, aby ste stabilizovali hornú končatinu. Stiahnite („napnite“) brušné svaly, aby ste stabilizovali chrbticu, pričom dávajte pozor, aby ste sa počas cvičenia vyhli pohybu v dolnej časti chrbta.

2. Pomaly vydýchnite a zároveň odtlačte odporovú dosku od tela stiahnutím sedacích svalov, štvorhlavého svalu stehna a hamstringov. Päty držte pevne pritlačené k odporovej doske a vyhýbajte sa akémukoľvek pohybu horných končatín.

3. Pokračujte v naťahovaní bokov a kolien, kým kolená nedosiahnu uvoľnenú, natiahnutú polohu, pričom päty sú stále pevne pritlačené k doske. Nepreťahujte (nezablokujte) kolená a vyhýbajte sa zdvíhaniu zadku zo sedacej podložky alebo zaobleniu krížov.

4. Na chvíľu sa zastavte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy ohnutím (ohýbaním) bedier a kolien a nechajte odporovú dosku pomaly a kontrolovane sa pohybovať smerom k vám. Nedovoľte, aby ste stehnami stlačili hrudný kôš. Pohyb zopakujte.

5. Variácia cviku: Tlak jednou nohou.

Opakujte rovnaké cvičenie, ale používajte každú nohu samostatne

Nesprávna technika môže viesť k zraneniu. Kontrolujte fázu extenzie tým, že budete držať päty v kontakte s doskou a vyhnite sa vykĺbeniu kolien. Počas fázy návratu kontrolujte pohyb a vyhnite sa stláčaniu hornej časti stehien o hrudný kôš.