MND-FS03 Nový 3 mm hrubý oválny trubicový telocvičňový stlač

Stroj na nohy MND-FS03 môže pomôcť vybudovať kľúčové svaly v nohách. Tlač nôh sa používa ako súčasť rutiny posilňujúcej nohy alebo cvičenia strojového obvodu. Používa sa na rozvojštvorkolkya hamstringy stehna, ako aj Gluteus. Aj keď sa to javí ako jednoduché cvičenie, je dôležité sa naučiť, ako ho správne používať.

1. Počiatočná poloha: Sadnite si do stroja, umiestnite chrbát a krížovú kosť (zadná kosť) oproti operadlému zariadeniu. Položte nohy na odporovú dosku, prsty na nohy smerujúce dopredu a upravte svoje sedadlo a polohu chodidla tak, aby sa ohyb v kolenách dostal približne 90 stupňov s pätami. Ľahko uchopte všetky dostupné rukoväte, aby ste stabilizovali hornú končatinu. Zmluva („ortéza“) vaše brušné svaly na stabilizáciu chrbtice, buďte opatrní, aby ste predišli pohybu v dolnej časti chrbta počas cvičenia.

2. Pomaly vydychujte a zároveň odtlačte dosku odporu z tela sťahovaním glute, štvorhlavky a hamstringy. Udržujte svoje podpätky na ploche proti odporovej doske a vyhnite sa akémukoľvek pohybu v hornej končatine.

3. Pokračujte v rozširovaní bokov a kolien, až kým kolená nedosiahnu uvoľnenú, predĺženú polohu, pričom podpätky sú stále pevne pritlačené do taniera. Nez hyperextend (zablokovanie) kolená a vyhýbajte sa zdvíhaniu zadku zo sedadla alebo zaokrúhľujte dolnú časť chrbta.

4. Zastavte sa na chvíľu, potom sa pomaly vráťte do svojej východiskovej polohy ohýbaním (ohýbaním) bokov a kolien a umožňuje, aby sa doska odporu pohybovala smerom k vám pomalým a riadeným spôsobom. Nedovoľte, aby vaše horné stehná komprimovali hrudné hrudky. Opakujte pohyb.

5. Variácia exercise: Single-Leg Press.

Opakujte rovnaké cvičenie, ale každú nohu používajte nezávisle

Nesprávna technika môže viesť k zraneniu. Ovládajte fázu predĺženia tak, že vaše podpätky udržiavajte v kontakte s tanierom a vyhnite sa uzamknutiu kolien. Počas návratovej fázy ovládate pohyb a vyhnite sa kompresii horných stehien proti hrudnej hrudi.