Pozeráme sa na najlepšie domáce fitness vybavenie pre rok 2023, vrátane najlepších veslárskych strojov, cvičebných bicyklov, bežeckých pásov a rohoží jogy.
Koľkí z nás stále platia členské poplatky do telocvične, v ktorej sme neboli v mesiacoch? Možno je čas prestať ho používať a namiesto toho investovať do najlepšieho zariadenia pre domácu telocvičňu? Cvičenie doma na modernom inteligentnom bežiacom páse, cvičebnom bicykli alebo veslárskom stroji vám z dlhodobého hľadiska môže ušetriť peniaze. Musíte však vedieť, aké vybavenie, ako napríklad váhy a činky, je možné kúpiť lacno.
Sekcia odporúčaní spoločnosti Telegraph v priebehu rokov testovala stovky domácich strojov a hovorila s desiatkami odborníkov na fitness. Mysleli sme si, že je čas dať všetko dohromady do samostatného sprievodcu, ktorý vyhovuje akémukoľvek rozpočtu, pričom ceny sa pohybujú od 13 do 2 500 GBP.
Či už schvaľujete váhu, dostávate sa do tvaru alebo budujete sval (budete tiež potrebovať bielkovinový prášok a tyče), tu nájdete úplné recenzie a odporúčania pre najlepšie kardio vybavenie, vybavenie na zvýšenie hmotnosti vrátane kanvostí a pásov odporu a najlepšie vybavenie jogy. Ak ste v zhone, tu je rýchly pohľad na našich päť najlepších nákupov:
Zaokrúhlili sme najlepšie vybavenie, od bežiacich pásov až po rohože jogy a hovorili sme s odborníkmi v priemysle. Pozreli sme sa na funkcie, ako sú kvalitné materiály, rukoväť, bezpečnostné prvky, ergonómia a ľahké použitie. Kompaktná veľkosť je tiež dôležitým faktorom. Všetky nasledujúce sme boli buď testovaní, alebo odporúčaní odborníkmi.
Bežecké pásy sú jedným z najpopulárnejších a najdrahších zariadení na domáce cvičenie, takže je dôležité urobiť správny výber. Fyzioterapeut NHS a Aston Villa FC Alex Boardman odporúča Nordictrack z dôvodu jednoduchosti vstavaného softvéru.
„Bezbrnc s intervalovým tréningom sú skutočne užitočné pri štruktúrovaní vášho tréningu,“ hovorí Alex. "Umožňujú vám zlepšiť mobilitu a kondíciu v kontrolovanom prostredí." Nordictrack je na vrchole zoznamu najlepších bežiacich pásov Daily Telegraph.
Komerčný 1750 sa nachádza flex tlmenie Runnera na palube, ktoré je možné upraviť tak, aby poskytla ďalšiu podporu nárazu alebo simulovala bežnú cestu v reálnom živote, a tiež sa integruje s mapami Google, čo znamená, že môžete simulovať vonkajšie behom kdekoľvek na svete. Má pôsobivý rozsah gradientu -3% až +15% a najvyššiu rýchlosť 19 km/h.
Keď si kúpite tento bežecký pás, dostanete mesačné predplatné na IFIT, ktoré ponúka pohlcujúce triedy na cvičenie na požiadanie a v reálnom čase (prostredníctvom 14-palcového HD dotykového obrazovky), ktoré automaticky upravuje vašu rýchlosť a skloní pri spustení. Nie je dôvod relaxovať: stačí pripojiť svoje Bluetooth bežiace slúchadlá a trvať s jedným z elitných trénerov IFIT.
Apex Smart Bike je cenovo dostupný pripojený cvičebný bicykel. V skutočnosti sme v našom kole najlepších cvičebných bicyklov vybrali cez Peloton. Je to lacnejšie, pretože nemá HD dotykovú obrazovku. Namiesto toho existuje držiak tabletu, ktorý môžete pripojiť tablet alebo telefón a streamovať lekcie prostredníctvom aplikácie.
Kvalitné triedy v rozmedzí od 15 minút do hodiny, so silou, flexibilitou a cvičeniami pre začiatočníkov, vyučujú britskí inštruktori zo štúdií Boom Cycle Studios v Londýne. Vrchol je pravdepodobne vhodnejší pre vnútorných a vonkajších cyklistov ako pre tých, ktorí chcú cvičiť, pretože neexistuje spôsob, ako simulovať vonkajšiu jazdu.
Pokiaľ ide o dizajn, Apex Bike je dostatočne štýlový na to, aby sa (takmer) zmestil do vašej obývacej izby, a to vďaka svojej kompaktnej veľkosti (4 stopy po 2 stopách) a štyroch farebných možností. Má nabíjačku bezdrôtového telefónu, držiak tabliet na streamingové aktivity, držiak na fľašu s vodou a stojan na hmotnosť (nie je súčasťou, ale stojí 25 GBP). Najlepšie na tom je, že je veľmi odolný a pri šliapaní sa nepohybuje.
Aj keď je relatívne ľahký a má veľmi ľahký zotrvačník, rozsah ťahania je veľký. Táto oblasť je plochá, tichá a menej pravdepodobné, že spôsobí spory so susedmi, takže je vhodná na vývoj bytov. Najlepšie na tom je, že bicykle Apex sú úplne zostavené.
Podľa osobného trénera Claire Tupin sú veslovacie stroje najlepšie kardio stroje, s ktorými sa môžu investovať, pričom koncept2 ROWER sa naliehal na zoznam najlepších veslárskych strojov Daily Telegraph. „Aj keď môžete bežať alebo cyklovať vonku, ak chcete spaľovať kalórie a získať celotelové cvičenie doma, veslársky stroj je inteligentná voľba,“ hovorí Claire. „Veslovanie je účinná, všestranná aktivita, ktorá kombinuje kardiovaskulárnu prácu na zlepšenie vytrvalosti a posilňovanie svalov v tele. Pracuje ramená, ruky, chrbát, abs, stehná a teľatá.“
Koncept 2 Model D je rovnako tichý, ako sa môže dostať letecká pretečenie. Ak ste boli v telocvični, pravdepodobne ste narazili na tento veslársky stroj. Je to tiež najodolnejšia možnosť v tomto zozname, hoci to znamená, že sa nezohráva. Preto musíte nájsť trvalé miesto v náhradnej miestnosti alebo v garáži. Ak ho však chcete na chvíľu uložiť, bude rozdelená na dve časti.
„Koncept 2 je o niečo drahší, ale pre mňa je to najlepší veslársky stroj,“ hovorí inštruktor Fitness Born Barikor. "Urobil som na tom veľa tréningu a naozaj sa mi to páči.
Cvičková lavica je jedným z najuniverzálnejších a najzákladnejších zariadení, ktoré sa dajú použiť s činkami na trénovanie hornej časti tela, hrudníka a tricepsu alebo na vlastné cvičenia pre telesnú hmotnosť. Ak hľadáte väčšie vybavenie na vzpieranie pre svoju domácu telocvičňu, je to tak.
Will Collard, olovo rehabilitačný tréner na klinike bolesti chrbta Sussexu uprednostňuje lavicu Weider Utility, pretože je plne nastaviteľný, čo umožňuje maximálny rozsah cvičení. „Lavička má osem rôznych nastavení a uhlov, čo je skvelé pre efektívne a bezpečné školenie všetkých svalových skupín,“ hovorí. Sedadlo a chrbát tiež pracujú nezávisle od seba, takže ľudia všetkých výšok a váh môžu sedieť alebo ležať v správnej polohe.
Lavička Weider obsahuje penové šitie s vysokou hustotou a šitie boxu, vďaka čomu je prémiovým nákupom. Medzi potenciálne cvičenia patria Triceps Dips, LAT poklesy, vážené drepy a ruské drviny.
Stáčok JX Fitness Squat je vybavený odolným, vystuženým oceľovým rámom s vankúšikmi proti skĺznutiu, ktoré poskytujú ďalšiu stabilitu a chránia vašu podlahu pred škrabancami. Nastaviteľný stojan na drep je dodávaný s dvojročnou zárukou.
Claire Turpin, osobný tréner a zakladateľ spoločnosti Fitness Brand Contur Sportswear, odporúča drepový stojan pre domácu telocvičňu a hovorí: „Môže sa použiť s činkou na drepy a lisy ramien. Pridajte výcvikovú lavicu pre rôzne lisy na hrudi alebo celú škálu cvičení.“ kábel. Táto sada vám tiež umožňuje vykonávať pull-up a brady a pridať odporové pásma a pásma pre kompletné cvičenie na celom tele. “
Will Collard hovorí: „Ak chcete investovať do stojana na drep, váš výber bude závisieť od priestoru, ktorý máte k dispozícii, a samozrejme od vášho rozpočtu. Lacnejšou možnosťou je kúpiť si stojan na drep. Týmto spôsobom to urobí prácu.
„Ak máte priestor a peniaze na investovanie, výberom odolnejšieho a bezpečnejšieho dreveného stojana, ako je tento z JX Fitness na Amazone, bude užitočnou investíciou.“
Rack JX Fitness Squat je kompatibilný s väčšinou činkov a váhovými lavicami, vďaka čomu je ideálnou voľbou, keď je spárovaný s Weider Universal Lavic vyššie.
Ak potrebujete viac činiek, činky Spinlock sú najdostupnejším typom na trhu a skvelou voľbou pre založenie domácej telocvične. Vyžadujú, aby užívateľ manuálne nahradil váhové dosky. Táto činka York Fitness činka je dodávaná so štyrmi hmotnostnými doskami 0,5 kg, štyrmi hmotnými doskami s hmotnosťou 1,25 kg a štyrmi 2,5 kg hmotnými doskami. Maximálna hmotnosť činiek je 20 kg. Silné zámky na koncoch bránia rachoteniu dosiek a súprava prichádza v sade dvoch.
„Činky sú skvelé na výcvik väčšiny svalových skupín v hornom a dolnom tele,“ hovorí Will Collard. "Ponúkajú bezpečnejšiu možnosť výcviku s voľnou hmotnosťou ako činky a zároveň poskytujú dobrý odpor." Kvôli ich všestrannosti má rád činky spin-lock.
Kettlebells môžu byť malé, ale cvičenia ako výkyvy a drepy pracujú po celom tele. Will Collard hovorí, že s liatinovou možnosťou, ako je táto, nemôžete pokaziť, ako je táto od Amazon Basics, ktorá stojí iba 23 GBP. „Kettlebells sú mimoriadne univerzálne a veľmi ekonomické,“ hovorí. "Oplatí sa investovať, pretože môžete robiť viac cvičení ako iba činky."
Táto Kettlebell Amazon Basics je vyrobená z vysoko kvalitnej liatinovej železa, má rukoväť slučky a maľovaný povrch pre ľahkú priľnavosť. Môžete si tiež kúpiť závažia v rozmedzí od 4 do 20 kg v prírastkoch 2 kg. Ak si nie ste istí a investujete iba do jedného, spoločnosť Collard odporúča ísť na možnosť 10 kg, ale varuje, že pre začiatočníkov môže byť príliš ťažká.
Vzpievací pás môže účinne znížiť tlak na dolnej časti chrbta pri zdvíhaní závaží a zabrániť hyperextestvu počas vzpierania. Obzvlášť pomáhajú pre tých, ktorí budú novými vzpieraním, pretože vám pomáhajú naučiť vás, ako zapojiť vaše brušné svaly a pri zdvíhaní závaží znížiť stres na chrbtici.
Skvelým miestom na začiatok je pás Nike Pro, ktorý je k dispozícii v rôznych veľkostiach a vyrobený z ľahkej, priedušnej roztiahnutej tkaniny s elastickými popruhmi pre pridanú podporu. „Tento pás Nike je veľmi jednoduchý,“ hovorí Will Collard. „Niektoré z možností na trhu sú príliš zložité a nepotrebné. Ak získate správnu veľkosť a opasok sa pohodlne hodí cez žalúdok, tento pás je skvelá voľba.“
Odporové pásma sú prenosné a navrhnuté tak, aby zlepšili flexibilitu, silu a rovnováhu a vyžadovali kontrolu a stabilitu. Často sú cenovo dostupné, ako je táto sada troch na Amazone, a môžu pracovať väčšinu svalov v tele.
Will Collard hovorí: „Nemôžete sa pokaziť nákupom odporových kapiel online, ale budete potrebovať kvalitný materiál, ako je latex. Väčšina sád prichádza v sadách troch s rôznymi úrovňami odporu. Môžu sa používať v rôznych odevoch a dolných cvičeniach tela.“ telo. Bionix nastavený na Amazone je najlepší rozsah, ktorý som našiel. “
Vďaka tomu, že tieto pásma odporu Bionix vyniká, je to, že sú o 4,5 mm hrubšie ako väčšina odporových pásov pri zachovaní flexibility. Dostanete tiež 30-dňovú skúšobnú verziu s bezplatnými výnosmi alebo náhradami.
Na rozdiel od iných fitness zariadení, jogová podložka nevyčerpáva váš bankový účet a môžete ho použiť na pomalé tréningy a tréningy s vysokou intenzitou) tréningov. Lululemon je najlepšia, ktorú si môžu kúpiť peniaze na jogu. Je reverzibilný a poskytuje jedinečnú priľnavosť, stabilný povrch a dostatočnú podporu.
88 GBP sa môže javiť ako veľa peňazí za jogovú rohož, ale odborník na jogu Emma Henry z Triyoga trvá na tom, že to stojí za to. "Existujú nejaké lacnejšie rohože, ktoré sú dobré, ale nemusia trvať tak dlho. Nie je nič frustrujúcejšie ako skĺznutie počas rýchlej jogy Vinyasa, takže dobrá priľnavosť je kľúčom k úspechu," hovorí.
Lululemon ponúka vankúšiky v rôznych hrúbkách, ale na podporu kĺbov by som išiel s 5 mm podložkou. Je to perfektná veľkosť: dlhšia a širšia ako väčšina štandardných rohoží jogy, merajúc 180 x 66 cm, čo znamená, že je tu dostatok priestoru na natiahnutie. Vzhľadom na mierne hrubšiu konštrukciu považujem to za perfektnú kombináciu pre HIIT a silový tréning medzi mojimi obľúbenými legínami cvičenia.
Aj keď je to hrubšie ako väčšina, nie je príliš ťažká pri 2,4 kg. Toto je horná hranica hmotnosti, ktorú by som nazval pohodlným nosením, ale znamená to, že táto podložka bude dobre fungovať doma aj v triede.
Jedinou nevýhodou je, že neprichádza s opaskom alebo taškou, ale to je skutočne nitpick. Stručne povedané, ide o skvelý všestranný produkt, ktorý určite stojí za investíciu.
Môžete ich spoznať z tréningových CDS z 90. rokov. Cvičkové gule, tiež známe ako švajčiarske gule, terapeutické gule, vyvážené gule a gule jogy, sú vynikajúcim vybavením na dosiahnutie roztrhaných abs. Zlepšujú rovnováhu, svalovú tonu a silu jadra tým, že nútia používateľa udržiavať ťažisko na lopte.
„Medicine Gule sú skvelé na vypracovanie vašich brušných svalov. Sú nestabilné, takže používanie liekovej gule ako základňa pre dosku vám umožňuje zapojiť vaše jadro,“ hovorí tréner rehabilitácie Will Collard. Trh je dosť nasýtený, ale páči sa mu táto cvičebná lopta UrbnFit 65 cm od Amazonu.
Je mimoriadne odolný vďaka jeho odolnému vonkajšiemu povrchu PVC a jeho povrchový povrch poskytuje lepšiu priľnavosť ako iné povrchy. Kryt odolný voči výbuchu podporuje až 272 kilogramov hmotnosti a je dodávaný aj s čerpadlom a dvoma vzduchovými zástrčkami v prípade, že je potrebné zosilnenie.
Je potrebné investovať do slušnej masážnej pištole na predbežné a po tréningovom používaní. Pomáhajú zmierniť svalové napätie a uvoľniť svaly pred a po tréningu, podporovať zotavenie svalov a redukovať mamu - a pri našom hľadaní najlepšej masážnej pištole sa žiadny produkt nepribližuje k Theragun Prime.
Páči sa mi jeho elegantný, efektívny dizajn, ergonomická rukoväť a ľahké použitie. Tlačidlo v hornej časti zariadenia zapína a vypína zariadenie a tiež ovláda vibrácie, ktoré je možné nastaviť medzi 1 750 a 2 400 údermi za minútu (ppm). Pri nepretržitom používaní je výdrž batérie až 120 minút.
To, čo robí toto zariadenie skvelé, je však pozornosť k detailom, ktorý ide do jeho dizajnu. Zatiaľ čo väčšina ostatných pištolí má jednoduchú priľnavosť, Theragun Prime má patentovanú trojuholníkovú rukoväť, ktorá mi umožňuje ťažko dosiahnuť oblasti, ako sú ramená a dolná časť chrbta. Sada obsahuje aj štyri prílohy. Je to trochu nahlas, ale to je určite nitpick.
Ak ste nervózni z používania masážnej pištole, môžete použiť aplikáciu Therabody. Má konkrétne športové programy na zahrievanie, ochladenie a liečbu podmienok bolesti, ako je plantárna fasciitída a technický krk.
Tréner fyzickej rehabilitácie bude Collard tvrdí, že Kettlebells sú najvýhodnejšie a podceňované cvičebné vybavenie. „Kettlebells sú všestrannejšie ako činky, čo ich robí ekonomickejšími, pretože na vykonanie všetkých cvičení nepotrebujete veľa rôznych váh kanvicov,“ hovorí. Ale komplexná domáca telocvičňa bude obsahovať aj vyššie uvedené typy sily a kardio vybavenia.
"Bohužiaľ, žiadne množstvo cvičebného vybavenia vám nepomôže schudnúť," hovorí Collard. „Hlavným faktorom chudnutia je strava: musíte si zachovať deficit kalórií. Avšak akýkoľvek typ kardiovaskulárneho cvičenia, ako je bežecký pás alebo stacionárny bicykel, pomôže chudnutie, pretože pomôže spáliť kalórie, keď ste v kalorickom deficite.“ To nemusí byť odpoveďou, ktorú hľadáte, ale ak je váš hlavný problém chudnutie, je to dobrá správa na zdôvodnenie drahšieho kardio stroja.
Alebo Kettlebells, hovorí Will Collard, pretože sú tak všestranní. Cvičenia kanvica sú dynamické, ale vyžadujú základné svaly pre stabilitu. Populárne cvičenia na kanvicu zahŕňajú ruské krízy, turecké stretnutia a ploché rady, ale môžete tiež byť kreatívni, pokiaľ zostanete v bezpečí.
Od kešu po mandle sú tieto živiny bohaté na bielkoviny, vlákniny, esenciálne mikroživiny a zdravé tuky.
Nová generácia mrazených jedál sa hovorí, že je zdravšia ako ich predchodcovia, ale chutia tak dobre ako domáce?
Čas príspevku: december 26-2023