Pozrieme sa na najlepšie domáce fitness vybavenie pre rok 2023 vrátane najlepších veslárskych trenažérov, rotopedov, bežeckých pásov a podložiek na jogu.
Koľkí z nás stále platia členské poplatky do posilňovne, v ktorej sme neboli celé mesiace? Možno je čas prestať ju používať a investovať do toho najlepšieho vybavenia do domácej posilňovne? Cvičenie doma na modernom inteligentnom bežiacom páse, rotopedu alebo veslovacom trenažéri vám môže z dlhodobého hľadiska ušetriť peniaze. Potrebujete však vedieť, aké vybavenie, ako sú závažia a činky, sa dá lacno kúpiť.
V sekcii odporúčaní denníka Telegraph sme v priebehu rokov otestovali stovky domácich cvičebných strojov a hovorili s desiatkami fitness expertov. Mysleli sme si, že je čas zhrnúť to všetko do samostatného sprievodcu, ktorý vyhovuje každému rozpočtu, s cenami od 13 do 2 500 libier.
Či už chudnete, dostávate sa do formy alebo budujete svalovú hmotu (budete potrebovať aj proteínový prášok a tyčinky), tu nájdete kompletné recenzie a odporúčania na najlepšie kardio vybavenie, vybavenie na vzpieranie vrátane kettlebellov a odporových pásov a najlepšie vybavenie na jogu. Ak sa ponáhľate, tu je rýchly prehľad našich piatich najlepších nákupov:
Zhromaždili sme to najlepšie vybavenie, od bežeckých pásov až po podložky na jogu, a porozprávali sme sa s odborníkmi z odvetvia. Zamerali sme sa na vlastnosti, ako sú kvalitné materiály, rukoväť, bezpečnostné prvky, ergonómia a jednoduché používanie. Dôležitým faktorom je aj kompaktná veľkosť. Všetky nasledujúce produkty boli buď testované nami, alebo odporúčané odborníkmi.
Bežecké pásy patria medzi najobľúbenejšie a zároveň najdrahšie domáce cvičebné zariadenia, preto je dôležité urobiť správnu voľbu. Fyzioterapeut NHS a Aston Villa FC Alex Boardman odporúča NordicTrack kvôli jednoduchosti vstavaného softvéru.
„Bežecké pásy s intervalovým tréningom sú naozaj užitočné na štruktúrovanie tréningu,“ hovorí Alex. „Umožňujú vám zlepšiť mobilitu a kondíciu v kontrolovanom prostredí.“ NordicTrack je na vrchole zoznamu najlepších bežeckých pásov denníka The Daily Telegraph.
Model Commercial 1750 má na doske tlmenie Runner's Flex, ktoré sa dá nastaviť tak, aby poskytovalo extra podporu pri náraze alebo simulovalo beh v reálnom živote na ceste, a tiež sa integruje s Mapami Google, čo znamená, že môžete simulovať beh vonku kdekoľvek na svete. Má pôsobivý rozsah sklonu od -3 % do +15 % a maximálnu rýchlosť 19 km/h.
Pri kúpe tohto bežeckého pásu získate aj mesačné predplatné služby iFit, ktorá ponúka pohlcujúce tréningy na požiadanie aj v reálnom čase (prostredníctvom 14-palcovej dotykovej obrazovky s HD rozlíšením), ktoré automaticky upravujú vašu rýchlosť a sklon počas behu. Nie je dôvod na relax: stačí pripojiť bežecké slúchadlá Bluetooth a trénovať s jedným z elitných trenažérov iFit.
Apex Smart Bike je cenovo dostupný pripojený rotoped. V našom prehľade najlepších rotopedov sme si ho dokonca vybrali pred Pelotonom. Je lacnejší, pretože nemá dotykovú obrazovku s vysokým rozlíšením. Namiesto toho má držiak na tablet, ku ktorému môžete pripojiť tablet alebo telefón a streamovať lekcie prostredníctvom aplikácie.
Kvalitné kurzy v trvaní od 15 minút do hodiny, s cvičeniami na silu, flexibilitu a vhodnými pre začiatočníkov, vedú britskí inštruktori z Boom Cycle Studios v Londýne. Apex je pravdepodobne vhodnejší pre cyklistov, ktorí jazdia v interiéri aj exteriéri, než pre tých, ktorí chcú cvičiť, pretože neexistuje spôsob, ako simulovať jazdu vonku.
Čo sa týka dizajnu, bicykel Apex je dostatočne štýlový na to, aby sa (takmer) zmestil do vašej obývačky vďaka svojim kompaktným rozmerom (1,2 x 0,6 metra) a štyrom farebným prevedeniam. Má bezdrôtovú nabíjačku telefónu, držiak na tablet na streamovanie aktivít, držiak na fľašu s vodou a stojan na závažia (nie je súčasťou balenia, ale stojí 25 libier). Najlepšie na tom je, že je veľmi odolný a pri šliapaní do pedálov sa nehýbe.
Hoci je relatívne ľahký a má veľmi ľahký zotrvačník, dosah brzdného účinku je veľký. Oblasť je rovná, tichá a s menšou pravdepodobnosťou spôsobí spory so susedmi, vďaka čomu je vhodná pre výstavbu bytových domov. Najlepšie na tom je, že bicykle Apex sa dodávajú kompletne zmontované.
Veslovacie trenažéry sú podľa osobnej trénerky Claire Tupinovej najlepšie kardio stroje, do ktorých sa oplatí investovať, pričom Concept2 Rower sa umiestnil na vrchole zoznamu najlepších veslovacích trenažérov denníka The Daily Telegraph. „Aj keď môžete behať alebo bicyklovať vonku, ak chcete spáliť kalórie a precvičiť si celé telo doma, veslovací trenažér je inteligentnou voľbou,“ hovorí Claire. „Veslovanie je efektívna všestranná aktivita, ktorá kombinuje kardiovaskulárne cvičenie na zlepšenie vytrvalosti a posilnenie svalov v celom tele. Precvičuje ramená, ruky, chrbát, brušné svaly, stehná a lýtka.“
Veslovací trenažér Concept 2 Model D je taký tichý, aký len môže byť. Ak ste niekedy boli v posilňovni, pravdepodobne ste sa s týmto veslárskym trenažérom stretli. Je to tiež najodolnejšia možnosť na tomto zozname, hoci to znamená, že sa nedá skladať. Preto si musíte nájsť trvalé miesto v hosťovskej miestnosti alebo garáži. Ak ho však chcete na nejaký čas uskladniť, rozdelíte ho na dve časti.
„Concept 2 je o niečo drahší, ale pre mňa je to najlepší veslársky trenažér,“ hovorí fitness inštruktor Born Barikor. „Veľa som na ňom trénoval a naozaj sa mi páči. Ľahko sa používa, má ergonomické a pohodlné rukoväte a popruhy na nohy a je nastaviteľný. Má tiež veľmi ľahko čitateľný displej. Ak máte trochu peňazí a ste pripravení do nich investovať, mali by ste si vybrať Concept 2.“
Posilňovacia lavica je jedným z najuniverzálnejších a najzákladnejších zariadení, ktoré sa dá použiť s činkami na tréning hornej časti tela, hrudníka a tricepsov alebo samostatne na cvičenie s vlastnou váhou. Ak hľadáte väčšie posilňovacie zariadenie do domácej posilňovne, toto je ono.
Will Collard, hlavný rehabilitačný tréner v Sussex Back Pain Clinic, uprednostňuje Weider Utility Bench, pretože je plne nastaviteľná, čo umožňuje maximálny rozsah cvikov. „Lavica má osem rôznych nastavení a uhlov, čo je skvelé na efektívny a bezpečný tréning všetkých svalových skupín,“ hovorí. Sedadlo a operadlo tiež fungujú nezávisle od seba, takže ľudia všetkých výšok a hmotností môžu sedieť alebo ležať v správnej polohe.
Lavica Weider má prešívanie z peny s vysokou hustotou a boxové prešívanie, vďaka čomu je to prémiový nákup. Medzi možné cviky patria tricepsové dipy, lat dipy, drepy so závažím a ruské brušáky.
Stojan na drepy JX Fitness má odolný, vystužený oceľový rám s protišmykovými podložkami, ktoré poskytujú extra stabilitu a chránia podlahu pred poškriabaním. Nastaviteľný stojan na drepy sa dodáva s dvojročnou zárukou.
Claire Turpin, osobná trénerka a zakladateľka fitness značky CONTUR Sportswear, odporúča stojan na drepy do domácej posilňovne a hovorí: „Môže sa použiť s činkou na drepy a tlaky na ramená. Pridajte si tréningovú lavicu na rôzne tlaky na hrudník alebo celú škálu cvikov.“ kábel. Táto sada vám tiež umožňuje vykonávať zhyby a zhyby a pridať odporové gumy a gumy pre kompletný silový tréning celého tela.“
Will Collard hovorí: „Ak chcete investovať do stojana na drepy, vaša voľba bude závisieť od dostupného priestoru a samozrejme od vášho rozpočtu. Lacnejšou možnosťou je kúpiť si stojan na drepy v stoji. Takto to splní svoju úlohu. Hotovo a je to vaša voľba, či ušetríte peniaze a miesto.“
„Ak máte priestor a peniaze na investovanie, výber odolnejšieho a bezpečnejšieho stojana na drepy, ako je tento od JX Fitness na Amazone, bude investíciou, ktorá sa oplatí.“
Stojan na drepy JX Fitness je kompatibilný s väčšinou činiek a posilňovacích lavíc, vďaka čomu je ideálnou voľbou v kombinácii s vyššie uvedenou univerzálnou lavicou Weider.
Ak potrebujete viacero činiek, činky Spinlock sú najdostupnejším typom na trhu a skvelou voľbou pre založenie domácej posilňovne. Vyžadujú si od používateľa manuálnu výmenu závaží. Táto činka York Fitness sa dodáva so štyrmi závažími s hmotnosťou 0,5 kg, štyrmi závažími s hmotnosťou 1,25 kg a štyrmi závažími s hmotnosťou 2,5 kg. Maximálna hmotnosť činiek je 20 kg. Silné zámky na koncoch zabraňujú hrkotaniu činiek a sada sa dodáva v dvoch kusoch.
„Činky sú skvelé na tréning väčšiny svalových skupín v hornej aj dolnej časti tela,“ hovorí Will Collard. „Ponúkajú bezpečnejšiu možnosť tréningu s voľnou váhou ako činky s činkami a zároveň poskytujú dobrý odpor.“ Obľubuje činky s funkciou spin-lock kvôli ich všestrannosti.
Kettlebelly môžu byť malé, ale cviky ako švihy a drepy precvičujú celé telo. Will Collard hovorí, že s liatinovou variantou, ako je táto od Amazon Basics, ktorá stojí len 23 libier, neurobíte chybu. „Kettlebelly sú mimoriadne všestranné a veľmi úsporné,“ hovorí. „Stojí za investíciu, pretože s nimi môžete robiť viac cvikov ako len s činkami.“
Tento kettlebell od Amazon Basics je vyrobený z vysoko kvalitnej liatiny, má rukoväť v tvare slučky a lakovaný povrch pre ľahké uchopenie. Môžete si tiež zakúpiť závažia od 4 do 20 kg v 2 kg krokoch. Ak si nie ste istí a investujete len do jedného, Will Collard odporúča zvoliť 10 kg variant, ale varuje, že pre začiatočníkov môže byť príliš ťažký.
Vzpieračský opasok dokáže účinne znížiť tlak na spodnú časť chrbta pri zdvíhaní závaží a zabrániť nadmernému natiahnutiu chrbta počas zdvíhania závaží. Je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí s vzpieraním ešte len začínajú, pretože vám pomáha naučiť sa, ako zapojiť brušné svaly a znížiť záťaž chrbtice pri zdvíhaní závaží.
Skvelým začiatkom je opasok Nike Pro Waistband, ktorý je dostupný v rôznych veľkostiach a je vyrobený z ľahkej, priedušnej elastickej látky s elastickými popruhmi pre väčšiu oporu. „Tento opasok Nike je veľmi jednoduchý,“ hovorí Will Collard. „Niektoré možnosti na trhu sú príliš zložité a zbytočné. Ak si vyberiete správnu veľkosť a opasok vám pohodlne prilieha k bruchu, tento opasok je skvelou voľbou.“
Odporové pásy sú prenosné a navrhnuté tak, aby zlepšili flexibilitu, silu a rovnováhu a vyžadujú si kontrolu a stabilitu. Často sú cenovo dostupné, ako napríklad táto sada troch kusov na Amazone, a dokážu precvičiť väčšinu svalov v tele.
Will Collard hovorí: „Kúpou odporových gumičiek online neurobíte chybu, ale budete potrebovať kvalitný materiál, ako je latex. Väčšina sád sa dodáva v trojdielnych sadách s rôznymi úrovňami odporu. Môžu sa použiť pri rôznych druhoch vrchného oblečenia a tréningoch na dolnú časť tela.“ Sada Bionix na Amazone je najlepší sortiment, aký som našiel.“
Tieto odporové pásy Bionix sa vyznačujú tým, že sú o 4,5 mm hrubšie ako väčšina odporových pásov a zároveň si zachovávajú flexibilitu. Získate tiež 30-dňovú skúšobnú verziu s bezplatným vrátením alebo výmenou.
Na rozdiel od iných fitness zariadení, podložka na jogu nevyčerpá váš bankový účet a môžete ju použiť na pomalé cvičenia aj na HIIT (vysokointenzívny intervalový tréning). Lululemon je najlepšia podložka na jogu, akú si môžete kúpiť za peniaze. Je obojstranná, poskytuje bezkonkurenčnú priľnavosť, stabilný povrch a dostatočnú oporu.
88 libier sa môže zdať ako veľa peňazí za podložku na jogu, ale odborníčka na jogu Emma Henry z Triyoga trvá na tom, že sa to oplatí. „Existujú lacnejšie podložky, ktoré sú dobré, ale nemusia vydržať tak dlho. Nie je nič frustrujúcejšie ako pošmyknutie sa počas rýchlej vinyasa jogy, takže dobrý úchop je kľúčom k úspechu,“ hovorí.
Lululemon ponúka podložky v rôznych hrúbkach, ale na podporu kĺbov by som zvolila 5 mm podložku. Má perfektnú veľkosť: dlhšia a širšia ako väčšina štandardných podložiek na jogu s rozmermi 180 x 66 cm, čo znamená, že je tu dostatok miesta na natiahnutie. Vďaka o niečo hrubšej konštrukcii považujem tieto legíny za perfektnú kombináciu na HIIT a silový tréning medzi mojimi obľúbenými cvičebnými legínami.
Aj keď je hrubšia ako väčšina ostatných, nie je príliš ťažká, váži 2,4 kg. Toto je horná hranica hmotnosti, ktorú by som nazval pohodlnou na nosenie, ale znamená to, že táto podložka bude dobre fungovať doma aj v triede.
Jedinou nevýhodou je, že sa k nemu nedodáva opasok ani taška, ale to je naozaj drobná chyba. Skrátka, je to skvelý všestranný produkt, do ktorého sa určite oplatí investovať.
Možno ich poznáte z cvičebných CD z 90. rokov. Cvičebné lopty, známe aj ako švajčiarske lopty, terapeutické lopty, balančné lopty a lopty na jogu, sú vynikajúcim vybavením na dosiahnutie vypracovaného brušného svalstva. Zlepšujú rovnováhu, svalový tonus a silu jadra tým, že nútia používateľa udržiavať ťažisko na lopte.
„Medicínové lopty sú skvelé na precvičenie brušných svalov. Sú nestabilné, takže použitie medicinbalu ako základne pre plank vám umožní zapojiť stred tela,“ hovorí rehabilitačný tréner Will Collard. Trh je dosť nasýtený, ale páči sa mu táto 65 cm cvičebná lopta URBNFit z Amazonu.
Vďaka odolnému vonkajšiemu povrchu z PVC je mimoriadne odolný a jeho protišmykový povrch poskytuje lepšiu priľnavosť ako iné povrchy. Kryt odolný voči výbuchu unesie až 272 kilogramov hmotnosti a dodáva sa aj s pumpičkou a dvoma vzduchovými zátkami pre prípad, že by bolo neskôr potrebné nafúknuť vzduch.
Oplatí sa investovať do slušnej masážnej pištole na použitie pred a po tréningu. Pomáhajú uvoľniť svalové napätie a uvoľniť svaly pred a po tréningu, podporujú regeneráciu svalov a znižujú MOM – a pri našom hľadaní najlepšej masážnej pištole sa žiadny produkt nepribližuje Theragun Prime.
Páči sa mi jeho elegantný, zjednodušený dizajn, ergonomická rukoväť a jednoduché používanie. Tlačidlo na vrchu zariadenia ho zapína a vypína a tiež ovláda vibrácie, ktoré je možné nastaviť medzi 1 750 a 2 400 údermi za minútu (PPM). Pri nepretržitom používaní je výdrž batérie až 120 minút.
Čo však robí toto zariadenie skvelým, je dôraz na detail, ktorý sa venuje jeho dizajnu. Zatiaľ čo väčšina ostatných pištolí má jednoduchý úchop, Theragun Prime má patentovaný trojuholníkový úchop, ktorý mi umožňuje dosiahnuť na ťažko dostupné miesta, ako sú ramená a spodná časť chrbta. Sada obsahuje aj štyri nadstavce. Je to trochu hlučné, ale to je určite drobná chyba.
Ak máte obavy z používania masážnej pištole, môžete použiť aplikáciu Therabody. Ponúka špecifické športové programy na zahriatie, ochladenie a liečbu bolestivých stavov, ako je plantárna fasciitída a technický krk.
Tréner fyzickej rehabilitácie Will Collard hovorí, že kettlebelly sú najužitočnejším a zároveň najpodceňovanejším cvičebným vybavením. „Kettlebelly sú všestrannejšie ako činky, čo ich robí ekonomickejšími, pretože na vykonanie všetkých cvikov nepotrebujete veľa rôznych hmotností kettlebellov,“ hovorí. Komplexná domáca posilňovňa však bude obsahovať aj vyššie uvedené typy silových a kardio zariadení.
„Žiaľ, žiadne cvičebné vybavenie vám nepomôže schudnúť,“ hovorí Collard. „Hlavným faktorom pri chudnutí je strava: musíte si udržiavať kalorický deficit. Akýkoľvek typ kardiovaskulárneho cvičenia, ako napríklad bežecký pás alebo stacionárny bicykel, však pomôže schudnúť, pretože pomôže spáliť kalórie, keď máte kalorický deficit.“ Toto nemusí byť odpoveď, ktorú hľadáte, ale ak je vaším hlavným záujmom chudnutie, je to dobrá správa, ktorá ospravedlní drahší kardio stroj.
Alebo kettlebelly, hovorí Will Collard, pretože sú také všestranné. Cvičenia s kettlebellmi sú dynamické, ale vyžadujú si svaly trupu pre stabilitu. Medzi obľúbené cviky s kettlebellmi patria ruské brušáky, turecké vstávania a príťahy na rovine, ale môžete byť aj kreatívni, pokiaľ zostanete v bezpečí.
Od kešu orieškov až po mandle, tieto živiny sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, esenciálne mikroživiny a zdravé tuky.
Hovorí sa, že nová generácia mrazených jedál je zdravšia ako ich predchodcovia, ale chutia rovnako dobre ako domáce?
Čas uverejnenia: 26. decembra 2023