Pozeráme sa na najlepšie domáce fitness vybavenie na rok 2023 vrátane najlepších veslovacích trenažérov, rotopedov, bežeckých pásov a podložiek na jogu.
Koľkí z nás stále platia členské poplatky do posilňovne, v ktorej sme neboli niekoľko mesiacov? Možno je čas prestať ho používať a namiesto toho investovať do najlepšieho vybavenia domácej posilňovne? Cvičenie doma na modernom inteligentnom bežeckom páse, rotopede alebo veslárskom trenažéri vám môže z dlhodobého hľadiska ušetriť peniaze. Musíte však vedieť, aké vybavenie, ako sú závažia a činky, sa dá kúpiť lacno.
Sekcia odporúčaní The Telegraph testovala v priebehu rokov stovky domácich cvičebných strojov a hovorila s desiatkami odborníkov na fitness. Mysleli sme si, že je čas dať to všetko dohromady do samostatného sprievodcu, ktorý bude vyhovovať akémukoľvek rozpočtu, s cenami od 13 do 2 500 £.
Či už chudnete, dostávate sa do formy alebo budujete svalovú hmotu (budete potrebovať aj proteínový prášok a tyčinky), tu nájdete úplné recenzie a odporúčania na najlepšie kardio zariadenia, vzpieračské zariadenia vrátane kettlebellov a odporových gumičiek a najlepšie vybavenie na jogu. Ak sa ponáhľate, tu je rýchly pohľad na našich päť najlepších nákupov:
Zozbierali sme najlepšie vybavenie, od bežeckých pásov až po podložky na jogu, a porozprávali sme sa s odborníkmi z odvetvia. Pozreli sme sa na vlastnosti ako kvalitné materiály, rukoväť, bezpečnostné prvky, ergonómia a jednoduchosť používania. Kompaktná veľkosť je tiež dôležitým faktorom. Všetky nasledujúce boli buď nami testované, alebo odporúčané odborníkmi.
Bežecké pásy sú jedným z najobľúbenejších a tiež najdrahších zariadení na domáce cvičenie, preto je dôležité vybrať si správne. Fyzioterapeut NHS a Aston Villa FC Alex Boardman odporúča NordicTrack kvôli jednoduchosti vstavaného softvéru.
„Bežecké pásy s intervalovým tréningom sú skutočne užitočné pri štruktúrovaní vášho tréningu,“ hovorí Alex. "Umožňujú vám zlepšiť mobilitu a kondíciu v kontrolovanom prostredí." NordicTrack je na vrchole zoznamu najlepších bežeckých pásov The Daily Telegraph.
Commercial 1750 obsahuje odpruženie Runner's Flex na palube, ktoré možno nastaviť tak, aby poskytovalo dodatočnú podporu pri náraze alebo simulovalo skutočný beh na ceste, a tiež sa integruje s Mapami Google, čo znamená, že môžete simulovať beh vonku kdekoľvek na svete. Má pôsobivý rozsah stúpania od -3 % do +15 % a maximálnu rýchlosť 19 km/h.
Keď si kúpite tento bežecký pás, získate aj mesačné predplatné iFit, ktoré ponúka pohlcujúce tréningy na požiadanie a v reálnom čase (prostredníctvom 14-palcovej HD dotykovej obrazovky), ktoré automaticky upravujú vašu rýchlosť a sklon pri behu. Nie je dôvod na oddych: stačí pripojiť svoje Bluetooth bežecké slúchadlá a trénovať s jedným z elitných trénerov iFit.
Apex Smart Bike je cenovo dostupný pripojený rotoped. V skutočnosti, v našom súhrne najlepších rotopedov sme ho vybrali pred pelotónom. Je lacnejší, pretože nemá HD dotykový displej. Namiesto toho je tu držiak na tablet, ku ktorému môžete pripojiť svoj tablet alebo telefón a streamovať lekcie cez aplikáciu.
Hodiny dobrej kvality v rozsahu od 15 minút do hodiny so silou, flexibilitou a cvičením priateľským pre začiatočníkov vedú britskí inštruktori z Boom Cycle Studios v Londýne. Apex je pravdepodobne vhodnejší pre vnútorných a vonkajších cyklistov ako pre tých, ktorí chcú cvičiť, pretože neexistuje spôsob, ako simulovať jazdu vonku.
Pokiaľ ide o dizajn, bicykel Apex je dostatočne štýlový, aby sa (takmer) zmestil do vašej obývačky, a to vďaka svojej kompaktnej veľkosti (4 stopy x 2 stopy) a štyrom farebným možnostiam. Má bezdrôtovú nabíjačku na telefón, držiak na tablet na streamovanie, držiak na fľašu s vodou a závažie (nie je súčasťou balenia, ale stojí 25 libier). Najlepšie na tom je, že je veľmi odolný a pri pedálovaní sa nehýbe.
Aj keď je relatívne ľahký a má veľmi ľahký zotrvačník, rozsah odporu je veľký. Oblasť je rovinatá, tichá a menej náchylná na spory so susedmi, preto je vhodná na bytovú výstavbu. Najlepšie na tom je, že bicykle Apex sa dodávajú kompletne zmontované.
Veslovacie trenažéry sú podľa osobnej trénerky Claire Tupinovej najlepšie kardio trenažéry, do ktorých sa dá investovať, pričom Concept2 Rower je na vrchole rebríčka najlepších veslovacích trenažérov The Daily Telegraph. „Hoci môžete behať alebo bicyklovať vonku, ak chcete spáliť kalórie a precvičiť si celé telo doma, veslovací trenažér je chytrou voľbou,“ hovorí Claire. „Veslovanie je efektívna, všestranná aktivita, ktorá kombinuje kardiovaskulárnu prácu s cieľom zlepšiť vytrvalosť a posilniť svaly na celom tele. Pracuje na ramenách, rukách, chrbte, bruchu, stehnách a lýtkach.“
Concept 2 Model D je taký tichý, ako len letecký veslár dokáže dostať. Ak ste boli v posilňovni, s najväčšou pravdepodobnosťou ste narazili na tento veslovací trenažér. Je to tiež najodolnejšia možnosť v tomto zozname, aj keď to znamená, že sa neskladá. Preto si musíte nájsť stále miesto v náhradnej miestnosti alebo garáži. Ak ho však chcete na chvíľu uložiť, rozdelí sa na dve časti.
„Concept 2 je o niečo drahší, ale pre mňa je to najlepší veslovací trenažér,“ hovorí fitness inštruktor Born Barikor. „Už som na tom veľa trénoval a veľmi sa mi to páči. Ľahko sa používa, má ergonomické a pohodlné rukoväte a popruhy na nohy a je nastaviteľný. Má tiež veľmi dobre čitateľný displej. Ak máte málo peňazí a ste pripravení do nich investovať peniaze, mali by ste zvoliť Concept 2.“
Cvičebná lavica je jedným z najuniverzálnejších a najzákladnejších zariadení, ktoré možno použiť s činkami na precvičenie hornej časti tela, hrudníka a tricepsov, alebo samostatne na cvičenie s vlastnou váhou. Ak hľadáte väčšie vzpieračské vybavenie do domácej posilňovne, toto je ono.
Will Collard, vedúci rehabilitačný tréner na klinike bolesti chrbta v Sussexe, uprednostňuje Weider Utility Bench, pretože je plne nastaviteľná, čo umožňuje maximálny rozsah cvičení. „Lavica má osem rôznych nastavení a uhlov, čo je skvelé na efektívny a bezpečný tréning všetkých svalových skupín,“ hovorí. Sedadlo a operadlo tiež fungujú nezávisle na sebe, takže ľudia všetkých výšok a váh môžu sedieť alebo ležať v správnej polohe.
Lavica Weider je vybavená prešívaním peny s vysokou hustotou a prešívaním krabice, čo z nej robí prémiový nákup. Potenciálne cvičenia zahŕňajú tricepsové poklesy, lat poklesy, drepy so záťažou a ruské kľuky.
Fitness Squat Rack JX má odolný, vystužený oceľový rám s protišmykovými podložkami, ktoré poskytujú extra stabilitu a chránia vašu podlahu pred poškriabaním. Na nastaviteľný stojan na drepy sa vzťahuje dvojročná záruka.
Claire Turpin, osobná trénerka a zakladateľka fitness značky CONTUR Sportswear, odporúča stojan na drepy do domácej posilňovne a hovorí: „Dá sa použiť s činkou na drepy a tlaky na ramená. Pridajte tréningovú lavicu na rôzne tlaky na hrudník alebo celý rad cvikov.“ kábel. Táto súprava vám tiež umožňuje vykonávať príťahy a zdvíhanie brady a pridať odporové gumy a pásy pre kompletný silový tréning celého tela.
Will Collard hovorí: „Ak chcete investovať do stojana na drepy, váš výber bude závisieť od priestoru, ktorý máte k dispozícii, a samozrejme od vášho rozpočtu. Lacnejšou možnosťou je kúpiť stojan na drepy v stoji. Týmto spôsobom dokončí svoju prácu. Hotovo a je to vaša voľba, ako ušetriť peniaze a priestor.
„Ak máte priestor a peniaze na investovanie, výber odolnejšieho a bezpečnejšieho stojana na drepy, ako je tento od JX Fitness na Amazone, sa oplatí investovať.“
JX Fitness Squat Rack je kompatibilný s väčšinou činiek a posilňovacích lavičiek, vďaka čomu je ideálnou voľbou v spojení s vyššie uvedenou univerzálnou lavicou Weider.
Ak potrebujete viacero činiek, činky Spinlock sú najdostupnejším typom na trhu a skvelou voľbou pre založenie domácej posilňovne. Vyžadujú, aby používateľ ručne vymenil závažia. Táto činka York Fitness sa dodáva so štyrmi 0,5 kg závažiami, štyrmi 1,25 kg závažiami a štyrmi 2,5 kg závažiami. Maximálna hmotnosť činiek je 20 kg. Silné zámky na koncoch zabraňujú drnčeniu dosiek a súprava sa dodáva v sade po dvoch.
"Činky sú skvelé na tréning väčšiny svalových skupín v hornej a dolnej časti tela," hovorí Will Collard. "Ponúkajú bezpečnejšiu možnosť tréningu s voľnou váhou ako činky, pričom stále poskytujú dobrý odpor." Má rád spin-lock činky kvôli ich všestrannosti.
Kettlebells môžu byť malé, ale cvičenia ako švihy a drepy precvičia celé telo. Will Collard hovorí, že sa nemôžete pokaziť s liatinovou možnosťou, ako je táto od Amazon Basics, ktorá stojí iba 23 £. „Kettlebells sú mimoriadne všestranné a veľmi ekonomické,“ hovorí. "Oplatí sa do nich investovať, pretože môžete robiť viac cvičení ako len činky."
Tento kettlebell Amazon Basics je vyrobený z vysoko kvalitnej liatiny, má slučkovú rukoväť a lakovaný povrch pre ľahké uchopenie. Môžete si tiež zakúpiť závažia v rozsahu od 4 do 20 kg v krokoch po 2 kg. Ak si nie ste istí a investujete len do jedného, Will Collard odporúča zvoliť variant s hmotnosťou 10 kg, ale varuje, že pre začiatočníkov môže byť príliš ťažký.
Vzpieračský pás môže účinne znížiť tlak na spodnú časť chrbta pri zdvíhaní závažia a zabrániť nadmernému natiahnutiu chrbta počas vzpierania. Sú užitočné najmä pre tých, ktorí sú vo vzpieraní noví, pretože vás naučia, ako zapojiť brušné svaly a znížiť stres na chrbtici pri zdvíhaní závažia.
Skvelým miestom na začiatok je pás Nike Pro, dostupný v rôznych veľkostiach a vyrobený z ľahkej, priedušnej strečovej látky s elastickými pásikmi pre väčšiu podporu. „Tento opasok Nike je veľmi jednoduchý,“ hovorí Will Collard. „Niektoré možnosti na trhu sú príliš zložité a zbytočné. Ak máte správnu veľkosť a opasok vám prilieha tesne cez brucho, tento opasok je skvelou voľbou.“
Odporové pásy sú prenosné a navrhnuté tak, aby zlepšili flexibilitu, silu a rovnováhu a vyžadujú kontrolu a stabilitu. Často sú cenovo dostupné, ako napríklad táto sada troch na Amazone, a dokážu zapracovať väčšinu svalov v tele.
Will Collard hovorí: „Nemôžete pokaziť nákup odporových pásov online, ale budete potrebovať kvalitný materiál, akým je latex. Väčšina súprav sa dodáva v súpravách po troch s rôznymi úrovňami odporu. Dajú sa použiť v rôznych vrchných odevoch a na cvičenie spodnej časti tela.“ telo. Sada Bionix na Amazone je najlepší sortiment, aký som našiel.“
Čo robí tieto odporové pásy Bionix výnimočnými, je to, že sú o 4,5 mm hrubšie ako väčšina odporových pásov, pričom si stále zachovávajú flexibilitu. Získate tiež 30-dňovú skúšobnú verziu s bezplatným vrátením alebo výmenou.
Na rozdiel od iných fitness zariadení vám podložka na jogu nevyčerpá bankový účet a môžete ju použiť na pomalé tréningy a HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning). Lululemon je najlepšia podložka na jogu, ktorú si môžete kúpiť. Je obojstranný, poskytuje bezkonkurenčnú priľnavosť, stabilný povrch a dostatočnú podporu.
88 libier sa môže zdať ako veľa peňazí za podložku na jogu, no odborníčka na jogu Emma Henry z Triyoga trvá na tom, že to stojí za to. „Existujú lacnejšie rohože, ktoré sú dobré, ale nemusia vydržať tak dlho. Nie je nič frustrujúcejšie ako pošmyknutie počas rýchlej Vinyasa jogy, takže dobrý úchop je kľúčom k úspechu,“ hovorí.
Lululemon ponúka podložky v rôznych hrúbkach, ale na podporu kĺbov by som volil podložku 5 mm. Má perfektnú veľkosť: je dlhšia a širšia ako väčšina štandardných podložiek na jogu, meria 180 x 66 cm, čo znamená, že je tu dostatok miesta na natiahnutie. Vďaka trochu hrubšej konštrukcii to považujem za ideálnu kombináciu pre HIIT a silový tréning medzi mojimi obľúbenými tréningovými legínami.
Aj keď je hrubší ako väčšina ostatných, nie je príliš ťažký s hmotnosťou 2,4 kg. Toto je horná hranica hmotnosti, ktorú by som nazval pohodlnou na nosenie, no znamená to, že táto podložka bude dobre fungovať doma aj v triede.
Jedinou nevýhodou je, že sa nedodáva s opaskom alebo taškou, ale to je naozaj pecka. Ide skrátka o skvelý všestranný produkt, do ktorého sa rozhodne oplatí investovať.
Možno ich poznáte z cédečiek na cvičenie z 90. rokov. Cvičebné lopty, tiež známe ako švajčiarske lopty, terapeutické lopty, balančné lopty a lopty na jogu, sú vynikajúcim vybavením na dosiahnutie roztrhnutých brušných svalov. Zlepšujú rovnováhu, svalový tonus a silu jadra tým, že nútia užívateľa udržiavať ťažisko lopty.
„Medicínske lopty sú skvelé na precvičenie brušných svalov. Sú nestabilné, takže použitie medicinbalu ako základu pre plank vám umožní zapojiť vaše jadro,“ hovorí rehabilitačný tréner Will Collard. Trh je dosť nasýtený, ale páči sa mu táto lopta na cvičenie URBNFit 65 cm od Amazonu.
Je mimoriadne odolný vďaka odolnému vonkajšiemu povrchu z PVC a jeho protišmykový povrch poskytuje lepšiu priľnavosť ako iné povrchy. Kryt odolný proti výbuchu unesie až 272 kilogramov hmotnosti a je dodávaný aj s čerpadlom a dvoma vzduchovými zátkami pre prípad, že by bolo neskôr potrebné zvýšiť výkon.
Oplatí sa investovať do poriadnej masážnej pištole na použitie pred a po tréningu. Pomáhajú zmierniť svalové napätie a uvoľňujú svaly pred a po tréningu, podporujú regeneráciu svalov a znižujú MOM – a pri našom hľadaní najlepšej masážnej pištole sa žiadny produkt nepribližuje k Theragun Prime.
Páči sa mi jeho elegantný, efektívny dizajn, ergonomická rukoväť a jednoduché použitie. Tlačidlom na hornej strane zariadenia sa zariadenie zapína a vypína a tiež ovláda vibrácie, ktoré je možné nastaviť v rozmedzí 1 750 až 2 400 úderov za minútu (PPM). Pri nepretržitom používaní je výdrž batérie až 120 minút.
Čo však robí toto zariadenie skvelým, je pozornosť venovaná detailom, ktorá je súčasťou jeho dizajnu. Zatiaľ čo väčšina ostatných pištolí má jednoduchú rukoväť, Theragun Prime má patentovanú trojuholníkovú rukoväť, ktorá mi umožňuje dosiahnuť ťažko dostupné miesta, ako sú ramená a spodná časť chrbta. Sada obsahuje aj štyri nástavce. Je to trochu nahlas, ale to je určite hnidopich.
Ak ste nervózni z používania masážnej pištole, môžete použiť aplikáciu Therabody. Má špecifické športové programy na zahriatie, ochladenie a liečbu bolestivých stavov, ako je plantárna fasciitída a technický krk.
Tréner fyzickej rehabilitácie Will Collard hovorí, že kettlebelly sú najprospešnejším a podceňovaným cvičebným zariadením. „Kettlebelly sú všestrannejšie ako činky, vďaka čomu sú ekonomickejšie, pretože na vykonávanie všetkých cvičení nepotrebujete veľa rôznych váh s kettlebellmi,“ hovorí. Ale komplexná domáca posilňovňa bude obsahovať aj vyššie spomínané typy posilňovacích a kardio zariadení.
"Bohužiaľ, žiadne cvičebné vybavenie vám nepomôže schudnúť," hovorí Collard. „Hlavným faktorom pri chudnutí je strava: musíte si udržiavať deficit kalórií. Avšak akýkoľvek typ kardiovaskulárneho cvičenia, ako je bežiaci pás alebo stacionárny bicykel, pomôže schudnúť, pretože pomôže spáliť kalórie, keď ste v kalorickom deficite.“ Toto možno nie je odpoveď, ktorú hľadáte, ale ak je vaším hlavným záujmom chudnutie, je to dobrá správa na ospravedlnenie drahšieho kardio prístroja.
Alebo kettlebells, hovorí Will Collard, pretože sú také všestranné. Cvičenia s kettlebellom sú dynamické, ale pre stabilitu vyžadujú svaly jadra. Populárne cviky s kettlebellom zahŕňajú ruské kľuky, turecké vstávanie a ploché riadky, ale môžete byť aj kreatívni, pokiaľ budete v bezpečí.
Od kešu po mandle sú tieto živiny bohaté na bielkoviny, vlákninu, základné mikroživiny a zdravé tuky.
O novej generácii mrazených jedál sa hovorí, že sú zdravšie ako ich predchodcovia, no chutia rovnako dobre ako domáce?
Čas odoslania: 26. decembra 2023