Tlak v sede je variáciou tlaku v stoji, cvičenia používaného na posilnenie ramenných svalov. Tlak nad hlavou je základný pohyb na budovanie základnej sily a budovanie plne vyváženej postavy. Používanie činky umožňuje jednotlivcovi posilniť obe strany svalu rovnako. Cvičenia môžu byť zaradené do cvičenia ramien, klikov, cvičení hornej časti tela a cvičení celého tela. Mäkký sedací vankúš zabezpečí pohodlnejšie cvičenie.