Biceps Curl (v sede) sa používa na posilnenie a rozvoj bicepsov na rukách. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete vykonávať bicepsové kučery v sede, vrátane činky, činiek, káblového stroja, na nastaviteľnej lavici alebo kazateľskej curlovej lavici.
ZAČNITE tak, že činku uchopíte na šírku ramien, podhmatom a postavíte sa na lavicu kazateľa tak, aby sa horná časť podložky takmer dotýkala vašich podpazuší. Začnite hornými rukami proti podložke a lakťami mierne pokrčenými.
Chrbát držte rovno, kým váhu zviniete, až kým vaše predlaktia nie sú kolmé na podlahu. Vráťte sa na začiatok