Bicepsový zdvih (v sede) sa používa na posilnenie a rozvoj bicepsov paží. Existuje množstvo spôsobov, ako môžete vykonávať bicepsové zdvihy v sede, vrátane s činkou, jednoručkami, lanovým strojom, na nastaviteľnej lavičke alebo lavičke preacher curl.
ZAČNITE uchopením činky úchopom na šírku ramien a postavte sa na kazateľskú lavicu tak, aby sa horná časť podložky takmer dotýkala vašich podpazuší. Začnite s hornými časťami paží opretými o podložku a mierne pokrčenými lakťami.
Pri dvíhaní závažia držte chrbát rovno, až kým nebudú vaše predlaktia tesne kolmé na podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy.