Kurl biceps (sediaci) sa používa na posilnenie a vývoj bicepsov ramien. Existuje celý rad spôsobov, ako môžete vykonávať kučery bicepsov, vrátane činky, činiek, káblového stroja, na nastaviteľnej lavičke alebo kazateľskej kučerovacej lavičke.
Začnite tým, že chytí činku šírkou ramien, podhadzou priľnavosťou a umiestnite sa na lavičku kazateľa, aby sa horná časť podložky takmer dotkla vašich podpazušia. Začnite s hornými rukami proti podložke a lakte mierne ohnuté.
Udržujte chrbát rovno, keď stočíte váhu hore, až kým vaše predlaktia nie sú krátke kolmé na podlahu. Vráťte sa, že začína