Biceps Curl (v sede) sa používa na posilnenie a rozvoj bicepsov na rukách.Existuje mnoho spôsobov, ako môžete vykonávať bicepsové kučery v sede, vrátane činky, činiek, káblového stroja, na nastaviteľnej lavici alebo kazateľskej curlovej lavici.
ZAČNITE tak, že činku uchopíte na šírku ramien, podhmatom a postavíte sa na lavicu kazateľa tak, aby sa horná časť podložky takmer dotýkala vašich podpazuší.Začnite hornými rukami proti podložke a lakťami mierne pokrčenými.
Udržujte svoj chrbát rovný, keď stáčate váhu, až kým vaše predlaktia nie sú kolmé na podlahu.Vráťte sa na začiatok