Extenzia nôh alebo extenzia kolena je typ silového tréningu.Je to výborný pohyb na posilnenie kvadricepsov, ktoré sú v prednej časti nôh.
Extenzie nôh sú cvičenia zvyčajne vykonávané pomocou pákového stroja.Sadnete si na čalúnené sedadlo a nohami zdvihnete čalúnenú tyč.Cvičenie pôsobí hlavne na štvorhlavý sval stehna na prednej strane stehna – priamy stehenný sval a širkové svaly.Toto cvičenie môžete použiť na budovanie sily dolnej časti tela a svalovej definície ako súčasť silového tréningu.
Predĺženie nohy sa zameriava na kvadricepsy, čo sú veľké svaly prednej časti stehna.Technicky ide o „kinetické cvičenie s otvoreným reťazcom“, ktoré sa líši od „kinetického cvičenia s uzavretým reťazcom“, ako napr.drepovať.1 Rozdiel je v tom, že v drepe je časť tela, ktorú cvičíte, ukotvená (chodidlá na zemi), zatiaľ čo v predĺžení nôh pohybujete čalúnenou tyčou, čo znamená, že vaše nohy nie sú nehybné. práce, a tým je reťaz pohybu otvorená v predĺžení nohy.
Štvorkolky sú dobre vyvinuté v cyklistike, ale ak je vaše kardio beh alebo chôdza, väčšinou precvičujete hamstringy na zadnej strane stehna.V tomto prípade možno budete chcieť vyvinúť štvorkolky tak, aby boli viac v rovnováhe.Budovanie štvorkoliek môže tiež zvýšiť silu kopacích pohybov, čo môže byť prospešné v športoch, ako je futbal alebo bojové umenia.