Lisy na plochej lavici.Ako už bolo spomenuté, veľký pectoralis sa skladá z hornej a dolnej časti prsného čreva.Pri flat benchingu sú obe hlavy namáhané rovnomerne, čo robí tento cvik najlepším pre celkový rozvoj prsných svalov.Flat bench press je oveľa prirodzenejší plynulý pohyb v porovnaní s vašimi každodennými aktivitami.
Tlak na lavičke alebo tlak na hrudník je cvičenie s vlastnou váhou na hornú časť tela, pri ktorom cvičenec tlačí závažie smerom nahor v ľahu na posilňovacej lavici.Cvičenie využíva okrem iných stabilizačných svalov veľký prsný sval, predný deltový sval a triceps.Na držanie závažia sa vo všeobecnosti používa činka, ale možno použiť aj pár činiek.
Bench press s činkou je jedným z troch zdvihov v športe silového trojboja popri mŕtvom ťahu a drepe a je jediným zdvihom v športe paralympijského silového trojboja.Vo veľkej miere sa používa aj pri silovom tréningu, kulturistike a iných typoch tréningu na rozvoj hrudných svalov.Sila tlaku na lavičke je dôležitá v bojových športoch, pretože úzko súvisí so silou úderu.Bench press môže tiež pomôcť kontaktným športovcom zvýšiť ich výkon, pretože môže zvýšiť efektívnu hmotovú a funkčnú hypertrofiu hornej časti tela