MND-HA37 Profesionálne fitness vybavenie na kulturistiku, predkopávanie nôh v sede

Extenzia nôh alebo extenzia kolien je typ silového tréningu. Je to vynikajúci pohyb na posilnenie štvorhlavého svalu stehien, ktorý sa nachádza v prednej časti hornej časti nôh.

Predkopávanie nôh sú cviky, ktoré sa zvyčajne vykonávajú na pákovom stroji. Sadnete si na polstrované sedadlo a nohami dvíhate polstrovanú tyč. Cvičenie precvičuje hlavne štvorhlavé stehenné svaly na prednej strane stehna – priamy stehenný sval a široký sval stehna. Toto cvičenie môžete použiť na posilnenie dolnej časti tela a definíciu svalov ako súčasť silového tréningu.

Predkopávanie nôh sa zameriava na štvorhlavý sval stehna, čo sú veľké svaly prednej časti stehna. Technicky ide o cvičenie „kinetického cvičenia s otvoreným reťazcom“, ktoré sa líši od cvičenia „kinetického cvičenia s uzavretým reťazcom“, ako je napríkladdrep.1 Rozdiel je v tom, že pri drepe je časť tela, ktorú precvičujete, ukotvená (chodidlá na zemi), zatiaľ čo pri predkopávaní nôh pohybujete polstrovanou tyčou, čo znamená, že vaše nohy nie sú pri práci nehybné, a preto je reťaz pohybu pri predkopávaní nôh otvorená.

Štvorhlavý sval je pri cyklistike dobre precvičovaný, ale ak je vaším kardio tréningom beh alebo chôdza, precvičujete najmä hamstringy na zadnej strane stehna. V tomto prípade možno budete chcieť rozvíjať štvorhlavý sval, aby bol viac v rovnováhe. Posilňovanie štvorhlavého svalu môže tiež zvýšiť silu kopov, čo môže byť prospešné v športoch ako futbal alebo bojové umenia.