MND-HA58 Komerčné fitness vybavenie v posilňovni, tréning v sede, bočné zdvíhanie

Bočné zdvíhanie je jedným z najlepších cvikov na ramená pre tých, ktorí si chcú vybudovať ramená ako balvany. Je to tiež veľmi jednoduchý pohyb: v podstate len zdvihnete závažia do strán a až na úroveň ramien, potom ich znova spustíte – hoci samozrejme máme niekoľko oveľa podrobnejších rád o perfektnej forme, ktorú treba dodržiavať.

Nenechajte sa však touto jednoduchosťou oklamať a nemyslite si, že to máte ľahké. Bočný zdvih je diabolsky ťažký, a to aj s veľmi ľahkými váhami.

Okrem silnejších a väčších ramien sa výhody bočného zdvihu rozširujú aj na zvýšenú pohyblivosť ramien. Ak sa počas zdvihu správne postavíte, prospeje to aj vášmu stredu tela a svaly v hornej časti chrbta, pažiach a krku pocítia záťaž po niekoľkých sériách.