Bočné zdvihnutie je jedným z najlepších cvikov na ramená pre tých, ktorí chcú budovať ramená ako balvany.Je to tiež veľmi jednoduchý pohyb: v podstate len zdvihnete závažia do strán a na úroveň ramien, potom ich znova spustíte – aj keď samozrejme máme niekoľko podrobnejších rád o dokonalej forme, ktoré treba dodržiavať.
Nenechajte sa však touto jednoduchosťou zmiasť, aby ste si mysleli, že to bude ľahké.Bočný zdvih je diabolsky tvrdý, dokonca aj s veľmi ľahkými váhami.
Okrem silnejších a väčších ramien sa výhody bočného zdvihnutia rozšíria na zvýšenú pohyblivosť ramien.Ak sa počas zdvihu správne vzopriete, prospeje aj vášmu jadru a svaly v hornej časti chrbta, paží a krku pocítia napätie aj po niekoľkých sériách.